Luangkan beberapa menit untuk meninjau pencapaian hari ini, mencatat satu hal yang berjalan baik. Refleksi singkat memberi rasa penyelesaian tanpa berlarut-larut.
Rapikan area di sekitar Anda untuk menandai akhir aktivitas. Lingkungan yang rapi mendukung suasana tenang di waktu malam.
Kurangi cahaya terang dan pilih lampu hangat untuk menciptakan atmosfer nyaman. Perubahan pencahayaan sederhana dapat membantu transisi suasana.
Tetapkan ritual kecil seperti membaca beberapa halaman buku atau menyiapkan pakaian untuk esok hari. Aktivitas berulang ini menandai penutupan hari.
Hentikan penggunaan perangkat digital beberapa saat sebelum tidur untuk memberi jeda pada pikiran. Gantilah dengan kegiatan yang memberi kenyamanan, seperti musik lembut atau jurnal singkat.
Akhiri malam dengan memastikan satu hal yang membuat Anda merasa tenang—misalnya menyusun rencana sederhana untuk besok atau menata tempat tidur agar terasa nyaman.