Jadwalkan jeda singkat, misalnya lima atau sepuluh menit, untuk menjauh dari tugas utama. Waktu singkat ini cukup untuk mengubah sudut pandang dan mereset suasana.
Alihkan perhatian dengan melakukan hal sederhana seperti melihat keluar jendela atau memperhatikan warna di sekitar Anda. Perubahan objek pandang membantu menyegarkan pikiran.
Gerakkan tubuh secara ringan jika memungkinkan—berjalan sebentar di tempat atau mengganti posisi duduk. Gerakan kecil dapat membuat Anda merasa lebih terpusat.
Sediakan rutinitas mikro, misalnya menata meja selama satu menit atau merapikan catatan. Aktivitas singkat yang terstruktur memberi rasa kontrol kembali.
Gunakan waktu jeda untuk mendengarkan satu lagu atau menikmati tegukan minuman kesukaan. Aktivitas singkat yang menyenangkan membantu menaikkan mood.
Kembalilah ke tugas dengan menetapkan satu langkah konkret untuk dilanjutkan. Mengetahui langkah berikutnya memudahkan transisi kembali ke pekerjaan.